こんにちは！
豊島区池袋、目白にあります美癒整体RELIVEの田中です
本日は寝つきの悪い方や、朝の目覚めが良くない方(暴れるとかじゃなくて、、
)について。
メラトニン。
この単語は聞いた事があるのではないでしょうか？？
睡眠ホルモンと呼ばれる、寝つきに大きく関係するホルモンです
このメラトニンは【トリプトファン】というアミノ酸から合成して作られるホルモンです。
もっと細かく言うと、
トリプトファン→セロトニン(幸せホルモン)→メラトニン(睡眠ホルモン)
と変化していきます。
このメラトニン分泌量を増やす事で、質の高い睡眠状態になると言われています。
このメラトニンを増やす為には、セロトニンが必要です。
セロトニンを増やすには、トリプトファンが必要です、、、
という事で、トリプトファン！！な訳ですね。
トリプトファンは、
乳製品、大豆食品、レバー、ナッツ類に多く含まれているので、睡眠の質が悪い、という方は積極的に摂取していく事をオススメします。
極端に言うと、タンパク質が多い食品ですね！
また、トリプトファンがメラトニンに変化するまでは、少し時間がかかると言われており、朝食に取るのが一番いいみたいです！
お客様で不眠、寝つきの悪さに悩んでおられる方の食生活を伺うと、タンパク質が少なく、糖質が多い食生活を送っている方が大半です。
一度、普段の食生活を見直す事も、体の不調の改善につながるかもしれませんよ！？
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